垒球培训班
（1） 专项技术训练
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两方面。助跑要求平稳、连贯、节奏感强, 尤其是最后几个交叉步要有加速感;最后用力要求快速有力, 右腿蹬地, 推动髋关节转向投掷方向, 带动躯干一肩一大臂———小臂一手腕发力。
（2）助跑训练
助跑的最终目的是要为最后用力服务, 助跑的好与坏直接影响投掷成绩, 好的助跑至少提高成绩5m以上。可见助跑技术尤为重要。助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术;将注意力集中在整个助跑动作的加速上, 提高完成投掷步动作的加速能力, 从而增大投掷距离。助跑技术教学方法:原地向后引球:目的在于学会掌握熟悉引球正确动作;上步引球:学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合;跑动中向后引球:速度要先慢后快, 动作要正确;完成交叉步:要使引球与交叉步连接在一起, 使整个动作准确连贯。
